Hoe je adem en je zenuwstelsel samenwerken

Je ademhaling is direct verbonden met je autonoom zenuwstelsel. Dat is het systeem dat alles aanstuurt wat jij niet bewust doet: hartslag, bloeddruk, spijsvertering,…

Het AZS heeft twee “standen”:

• Sympathisch (gas geven): je hartslag stijgt, je bloeddruk gaat omhoog, je lichaam maakt zich klaar voor actie.
• Parasympathisch (remmen): je hartslag daalt, je spieren ontspannen, je spijsvertering krijgt prioriteit.

Elke ademcyclus kan deze balans beïnvloeden:

• Snelle, oppervlakkige ademhaling triggert het sympathisch systeem (fight-or-flight).
• Langzame, diepe neusademhaling activeert het parasympathisch systeem (rest-and-digest).

Zelfs één bewuste uitademing kan je hartslag verlagen en je lichaam uit stressmodus halen .